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【How to】家で簡単にできる。有酸素運動でダイエット

ダイエットしたい。でも昔ジョギングやウォーキングをしてダイエットしようとしたけど、雨が降ってできず、すぐに挫折してしまったことがある・・・こんなあなたに朗報です!天気に左右されずに、お家でできる有酸素運動をしてダイエットを成功させませんか?

フラフープ

実はフラフープは10分で100kcalも消費できるんです!つまりランニングと同じくらいのカロリーを消費することができるんです!

腰回りの筋肉を刺激し、くびれをつくるだけでなく、骨盤矯正・便秘解消・腰痛防止などの身体トラブルも改善されることが期待できます。

フラフープを持っていないという方やスペースがないという方はエアでも大丈夫なので、トライしてみてください!

踏み台昇降

方法は簡単。高さ5㎝~30㎝の踏み台を用意し、昇り降りを繰り返すだけです。専用の踏み台も売られています。買うのはもったいないという方は、かわりにいらなくなった雑誌を重ねてガムテープなどで固定してつかっても大丈夫。この方法ならお金もかけずにできますね。あまり運動に自信がないという方は、低い高さから始めてみて、慣れてきたら高さを少しづつあげてやることをおすすめします。

テレビを見ながら、音楽やラジオを聴きながらでもできるので、ぜひ試してみてはいかがですか?

ラジオ体操

子供のころから、なじみ深いラジオ体操ですが、きちんとやればダイエット効果が期待できます。全身を動かすことで代謝があがるだけでなく、血行促進にもつながり、肩こりや腰痛の改善にもつながります。

方法は第一・第二をきちんとやるだけ。女性ならば、3セットやるだけで1日の運動量がまかなえると言われているんです!朝に体操すれば、呼吸を活発にし、すっきり目覚めてから1日をスタートすることができますね♪

エア縄跳び

実はジョギングよりも消費カロリーが高いとされているのが縄跳び。しかし、家の中では狭くてできないですし、外でやるのはちょっと恥ずかしいですよね。

ということで、家の中で本気でダイエットしたい人におすすめなのがエア縄跳びです。ただ縄跳びのまねをして跳び続けるだけです。特別な商品を買う必要もなく、縄に引っかかることもないので体力がきれるまで跳び続けることができますね!自分の体力に合わせて目標時間を決めて、ぜひチャレンジしてみてください!

音楽を聴きながら行うとテンションも上がって、おすすめですよ♪

 

まとめ

いかがでしたか?

どれも室内でできるので、ウォーキングやランニングのように天候に邪魔をされずにすみます♪あとはあなたのやる気次第!ぜひダイエットを長続きさせて理想のボディをGETしちゃってくださいね!